Knochen stärken: Gesundheit dank bewusster Ernährung und Fitness

Gesunde Knochen verleihen uns Tag für Tag Mobilität. Sie sind das Grundgerüst unseres Körpers und seine wichtigste Stütze. Ein Geschenk, das es zu schützen gilt. Wir verraten Ihnen, wie Sie mithilfe der richtigen Nährstoffe und Bewegung Ihre Knochen stärken.

Knochen stärken mit gesunder Ernährung

Wussten Sie, dass Ihre Knochen ein lebendes Organ bilden, das aktiv Stoffwechsel betreibt? Die Knochensubstanz verändert sich fortlaufend. Diesen Prozess können Sie mit der Aufnahme geeigneter Nährstoffe unterstützen, die Ihre Knochen stärken.

Calciumhaltige Lebensmittel wie Milch und Käse sind wichtig für starke Knochen

Stabile Knochen dank Calcium

Das im Zusammenhang mit gesunden Knochen so häufig genannte Calcium ist für unser Wohl tatsächlich unverzichtbar: Mit der Aufnahme von 1000 mg täglich leisten Sie bereits einen maßgeblichen Anteil zu Ihrer Knochengesundheit. Enthalten ist Calcium beispielsweise in Milch und Milchprodukten wie Joghurt, Kefir, Sahne, Butter oder Käse. Auch so manches Gemüse fungiert als Calciumlieferant, dazu zählen Rucola, Spinat, Fenchel, Brokkoli, Porree und grüne Bohnen. Darüber hinaus sind Pistazien, Haselnüsse und Mandeln wahre Calciumwunder! Aber auch Sesam, Tofu und getrocknete Feigen sind für eine calciumreiche Ernährung nicht zu unterschätzen. Bei den Getränken greifen Sie am besten zu calciumhaltigem Mineralwasser ab 150 mg Calcium/ Liter, um Ihre Knochen zu stärken.

Vitamine für einen gesunden Knochenstoffwechsel

Wenn Sie Ihre Knochen stärken wollen, ist ein funktionierender Knochenstoffwechsel von großer Bedeutung. Für einen reibungslosen Stoffwechsel ist es wichtig, dass über die Nahrung aufgenommenes Calcium unsere Knochen tatsächlich erreicht. Zur Aufnahme von Calcium aus der Nahrung tragen insbesondere Vitamin D und Vitamin K2 bei. Sie verhindern, dass sich Knochensubstanz abbaut. Vitamin D produziert der Körper bei ausreichend Sonne selbst. Lassen Sie Ihre Versorgung am besten regelmäßig ärztlich untersuchen – dem Großteil der Bevölkerung mangelt es an genügend Vitamin D im Blut. Ist auch Ihr Vitamin-D-Spiegel zu niedrig, danken Ihnen die Knochen eine entsprechende Nahrungsergänzung. Vitamin K hingegen ist in vielen pflanzlichen wie tierischen Lebensmitteln enthalten, eine zusätzliche Nährstoffzufuhr ist in der Regel nicht nötig, damit Sie Ihre Knochen stärken.

Vitamin D und K sorgen für mehr Vitalität im Alter: Älteres Paar beim Wandern in der Natur

Knochen stärken durch Bewegung

Nicht umsonst heißt es: Wer rastet, der rostet. Fitness ist nicht nur für unsere Gelenke und Muskeln ein Muss – Bewegung sendet Reize, die auch den Stoffwechsel anregen und unsere Knochengesundheit fördern. Beides, regelmäßiges Kraft- und Ausdauertraining, kommt Ihren Knochen zugute. Ob eine Runde mit dem Fahrrad, Jogging, schnelles Gehen oder Gymnastik: Bewegung bildet die zweite wichtige Säule, wenn Sie Ihre Knochen stärken möchten.

Debora Plus K2 hält die Knochen im Alter fit: Ältere Frau auf einem Fahrrad

Knochen stärken mit Vitamin D₃ und Vitamin K₂:
Ein starkes Duo

Debora^® plus K₂ ist eine sinnvolle Kombination aus dem Vitamin D₃ und Vitamin K₂. Das darin verwendete Vitamin K₂ in Form von Menachion (=MK-7) in der all-trans Form wird im Vergleich zu anderen K-Formen besser vom Körper aufgenommen und ist dort auch länger aktiv. Da Vitamin D und Vitamin K fettlösliche Vitamine sind, benötigen sie pflanzliche Öle als Transportmedium, um sie im Darm besonders gut aufnehmen zu können. Deshalb enthalten die Fruktose-, Hefe- und Laktose-freien Kapseln von Debora^® plus K₂ die Vitamine D₃ bzw. K₂ aufgelöst in nativem Leinsamenöl und Sonnenblumenöl.

Achtung:
Eine hoch dosierte Einnahme von Vitamin D birgt auch gewisse Risiken. Der Körpereigene Vitamin-K-Speicher wird bei der Gabe von hochdosiertem Vitamin D rasch geleert und es bildet sich ein Vitamin K-Defizit.

Zusammensetzung von Debora® plus K2

1 Kapsel zur Nahrungsergänzung enthält:

50 μg Vitamin D₃, entsprechend 2.000 Internationale Einheiten (= I. E.)
80 μg Vitamin K₂ (Menachinon-7), gelöst in nativem Leinsamenöl und Sonnenblumenöl.

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Debora^® plus K₂– Das Nahrungsergänzungsmittel mit den Vitaminen D₃ und K₂

Die Vitamine D und K tragen zur Erhaltung normaler Knochen bei. Vitamin D trägt zu einer normalen Funktion des Immunsystems bei. Vitamin D trägt zur Erhaltung einer normalen Muskelfunktion und zu einem normalen Calciumspiegel im Blut bei.

Nahrungsergänzungsmittel sind kein Ersatz für eine ausgewogene, abwechslungsreiche Ernährung und eine gesunde Lebensweise

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